8 consigli per una nutrizione consapevole

nutrizione consapevole

In questo articolo ti daremo 8 consigli per una nutrizione consapevole e per un'alimentazione che ti permetterà in poco tempo di perdere qualche chilo e ottenere un corpo tonico e snello con semplicità.

“Da oggi a dieta!” 

Quante volte lo abbiamo ripetuto e quante volte abbiamo rimandato al lunedì successivo?

In realtà, fare la dieta non è così difficile: ci vuole solo un po’ di forza di volontà, costanza e il rispetto di qualche semplice regola.

Basta rimandare! Inizia da questi semplici consigli:

1. Bere almeno 2 litri d’acqua al giorno

bere tanta acqua

La prima regola per una nutrizione consapevole è bere almeno due litri acqua durante il giorno. 

L’acqua aiuta ad eliminare le tossine e a mantenere idratati ed in salute gli organi del nostro corpo.

Immaginate il vostro corpo come un bicchiere d’acqua con all’interno dell’olio. L’acqua rappresenta all’incirca il 60% del bicchiere. L’olio, che galleggia sull’acqua, rappresenta le tossine e il 40% del vostro bicchiere. Bene! Se prendete una bottiglia d’acqua e la rovesciate nel bicchiere senza fermarvi, vedrete che pian piano l’olio uscirà per primo e rimarrà solo acqua.

La stessa cosa succede al nostro corpo con le tossine quando beviamo tanta acqua. Bere almeno 5 bicchieri d’acqua al mattino e 5 al pomeriggio aiuta la depurazione giornaliera e l’eliminazione delle tossine accumulate. 

Inoltre, bere l’acqua a temperatura ambiente rende l’effetto ancora più immediato e agevola il drenaggio!

2. Bere una tisana prima di andare a letto

tisana time

Una buona abitudine per una nutrizione consapevole è quella di bere una tisana o un buon tea prima di andare a dormire:

  • Aiuta a rilassarsi e a riposare meglio, conciliando il sonno;
  • Facilità la digestione durante la notte
  • Combatte lo stress e previene l'invecchiamento della pelle,
  • Bevuta fredda, la tisana può essere un buon sostituto dell’acqua in quanto più gradevole e con maggior potere di drenaggio

Ci sono diverse tisane che hanno differenti poteri benefici sul nostro corpo  organismo: antiage, drenanti, detossinanti e snellenti.

Dai un’occhiata alle nostre tisane, scegli quella che far al caso tuo e ricevila direttamente a casa tua!

3. Variare il menù per assumere nutrienti variegati

nutrizione variegata

Assumere nutrienti variegati è la terza regola fondamentale per una nutrizione consapevole.

Acquistate un piatto già diviso in tre scomparti (di solito sono quei piatti che si utilizzano nella ristorazione per servire l’antipasto):

  • nella parte più grande scegliete una verdura o anche due;
  • nella seconda parte scegliete un carboidrato (pane, cracker, pasta, riso o patate)
  • nella terza ed ultima parte una proteina (Uova, Carni, Affettati Magri, Pesce, Formaggi e Legumi)

Esempio: ⅓ Ceci + ⅓ Finocchi e Carote + ⅓ Riso Venere

Questa semplice regola, se utilizzata ad ogni pasto, ti aiuterà a variare gli alimenti e ad assumere la giusta quantità di nutrienti.

4. Evitare e ridurre il consumo di bevande alcoliche e zuccherine

evitare bevande alcoliche e zuccherini

Evitate le bevande alcoliche e zuccherine: creano gonfiore e sono ricche di calorie e tossine

Ciò non significa che bisogna bere solo acqua naturale (anche se è consigliato farlo)! 

A volte potete togliervi qualche sfizio con un pò d’acqua frizzante e fare un brindisi con un buon bicchiere di vino rosso. Un bicchiere di vino rosso al giorno favorisce la circolazione sanguigna e aiuta a combattere il colesterolo.

Bere con consapevolezza è tanto importante quanto una nutrizione consapevole.

5. Non bere acqua durante i pasti

 

Nutrizione consapevole: non bere acqua durante i pasti

É buona regola non bere molto durante i pasti.

Se si segue una sana alimentazione, l’apporto idrico è già garantito dall’assunzione di frutta e verdura e bere ulteriormente significherebbe rallentare la digestione, provocando gonfiore addominale.

É consigliato bere molto un’ora prima e dopo i pasti per attenuare la sete.

6. Consumare e masticare lentamente i pasti

masticare lentamente

Mangiare velocemente e con voracità non fa parte dei principi da seguire per una nutrizione consapevole, anzi ne rappresenta uno dei problemi più comuni. 

Masticare lentamente aiuta la frantumazione delle catene peptidiche di cui sono costituiti gran parte degli alimenti, aiutando in questo modo la digestione.

Consumare lentamente i pasti aiuterà a sentirsi più sazi ed evitare altro cibo.

7. Ricordarsi sempre la regola delle 4 P (Pane, Pasta, Patate, Pizza)

regola delle 4p per una nutrizione consapevole

La regola delle 4 P è la più importante per una nutrizione consapevole.

In un pasto non devi mai mangiare due di questi cibi insieme: pane, pasta, patate, pizza.

Stampa questa regola, attaccala sul frigo e tienila bene a mente!

8. Mangiare la frutta come spuntino e fuori dai pasti principali

la frutta per una nutrizione consapevole

La frutta, se mangiata subito dopo i pasti principali, favorisce la fermentazione degli alimenti, provocando così gonfiore addominale.

Mangiala a colazione o come spuntino: aiuta a spezzare la fame e aumentare il senso di sazietà.

La nutrizione consapevole per un corpo perfetto

Se seguirai questi semplici consigli ogni giorno, vedrai dei risultati sorprendenti in poco tempo. Quando avrai raggiunto i risultati, non smettere! Anzi, aggiungici un po’ di sport per rassodare il tuo corpo e mettere su un po’ di muscoli!

Mettersi a dieta non è mai stato così semplice. Non rimandare!

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